سبک زندگیسلامتورزش

تمرینات ساده برای کاهش چربی

تمرینات حلق آویز چربی شکم:

۱. بالابردن هر دو پا:  

نحوه انجام فعالیت:

  1. به پشت روی زمین دراز بکشید. آرنج در کنار پهلوها نگه دارید و کف دست را روی زمین بگذارید.
  2. پاها را جمع کرده و بالاببرید و پاشنه پا را به سمت بالا بکشید.
  3. هنگام بالابردن نیم تنه خود عضلات شکم را منقبض کنید.
  4. برای چند ثانیه این حالت را نگه دارید و سپس به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید.
  5. ده بار این کشش را تکرار کنید.

۲. لرزش پا:

لگد زدن به  شکم به طور کلی ماهیچه های شکمی شما را هدف قرار می دهد. همچنین یک تمرین عالی برای فلکسورهای لگن شما هستند، لگد زدن به شکم استقامت شما را بهبود می بخشد.

 

 

نحوه انجام فعالیت:

 

  1.  به پشت دراز بکشید. به طوری که سر و شانه و دستها روی زمین قرار بگیرند.
  2. با کشیدن هر دو پا و انگشتان پا، پای راست خود را از کف زمین بلند کنید.
    و پای چپ خود را فقط چند سانت از زمین بلند کنید.
  3. پای راست خود را به سرعت پایین بیاورید به طوری که چند سانت از زمین بالا باشد.
    و همزمان پای چپ خود را به سمت بالا بلند کنید.
  4. بدون مکث این فعالیت را انجام دهید.

۳.کرنش:

این یکی از ورزش هایی است که بسیار توصیه می شود و می تواند چربی های شکمی پایین را خیلی آسان و خیلی سریع بسوزاند.

نحوه انجام فعالیت:

  1. به پشت روی زمین دراز بکشید دست ها پشت سر قرار دهید و زانوهای خود را خم کنید.
  2.  همزمان شانه های خود را از کف زمین بلند کرده و پاهای خود را به سمت کمر خم کنید.
  3. به آرامی ، به موقعیت شروع برگردید.
  4. این روند را در ست های ۵ یا ۱۰ تکرار کنید و هر بار که ممکن است تکرار کنید.

۴. Criss Cross:

نحوه انجام فعالیت:

  1. به صورت صاف روی زمین دراز بکشید.
  2. با دست ها سر خود را نگه دارید.
  3. زانوها را خم کرده و آن را به سمت شانه ها بکشید.
  4. می توانید سر و شانه های خود را از زمین  در هنگام بازدم بالا بگیرید.
  5. و هنگامی که پای چپ خود را استراحت می دهید،بازدم انجام دهید.
  6. حالا هنگام صاف کردن بدن و پاها، تنفس کنید،
  7.  در مرحله بعد،پای راست را با آرنج چپ تکان دهید.
  8.  ۱۰ بار تکرار کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.
برچسب‌ها
نمایش بیشتر

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن
بستن