روانشناسی کودک

جملاتی برای کاهش اضطراب کودکان

عبارات مفیدی برای آرام کردن کودک مضطرب

اگر کودک شما با اضطراب دست و پنجه نرم می کند ، شما در هنگام نگرانی او سعی می کنید جملات آرام کننده ای را به کار ببرید.

آیا کنجکاو هستید که چگونه می توانید به آرامش کودک مضطرب کمک کنید؟

به جای اینکه به فرزند خود بگویید “خوب می شوید” یا “نگران آن نباشید” ، دفعه دیگر که فرزندتان احساس نگرانی کرد یکی از این عبارات را امتحان کنید:

“من اینجا هستم؛ تو در امانی.”

اضطراب روشی دارد که باعث می شود اوضاع بدتر به نظر برسد و احساس، ترسناک تر از زمانی باشد که احساس نگرانی نمی کنیم. این کلمات می توانند راحتی و ایمنی را در زمانی که کودک شما از کنترل خارج می شود، ارائه دهند ، به خصوص اگر در اوج نگرانی قرار داشته باشند. اگر مطمئن نیستید که چه چیزی بگویید ، این یک عبارت عالی است!

“در مورد آن به من بگو.”

به کودک خود فرصت دهید تا بدون ایجاد وقفه درمورد ترس خود صحبت کند. بعضی از کودکان باید وقت داشته باشند تا افکار خود را پردازش کنند. راه حل ارائه ندهید یا سعی کنید آن را برطرف کنید. کودکان گاهی اوقات با یک زمان تعیین شده بهتر عمل می کنند: “بگذارید ۱۰ دقیقه در مورد نگرانی های خود صحبت کنیم.”

“نگرانی شما چقدر بزرگ است؟”

به کودک خود کمک کنید تا اندازه نگرانی خود را به زبان بیاورد و تصویر دقیقی از احساس او به او ارائه دهد. آنها می توانند نگرانی خود را با استفاده از طول بازو (دستها به هم نزدیک یا بازوهای کاملاً کشیده) و یا رسم سه دایره روی یک کاغذ (کوچک ، متوسط ​​و بزرگ) و انتخاب موردی که آن را نشان دهند.

“آیا می توانی آن را بکشی؟”

بسیاری از بچه ها نمی توانند احساسات خود را با کلمات بیان کنند. آنها را ترغیب کنید که روی کاغذ نقاشی ، نقاشی یا نگرانی ایجاد کنند. وقتی کار آنها تمام شد ، مشاهدات خود را انجام دهید و به آنها فرصت دهید اهمیت را توضیح دهند.

“بیایید پایان را تغییر دهیم.”

کودکان مضطرب معمولاً بدون چاره ای احساس می کنند که در همان الگو گیر کرده اند. با گفتن داستان خود به آنها کمک کنید تا گزینه های مختلف را ببینند اما پایان کار را کنار بگذارند. سپس، چند پایان جدید ایجاد کنید.

بعضی از آنها ممکن است ساده انگارانه باشد ، اما حداقل یکی باید برای فرزند شما واقع بینانه باشد. تمرکز خود را بر این بگذارید که کودک شما با اعتماد به نفس بر ترس خود غلبه کند!

“چه چیزهای دیگری را می دانید (جای خالی را پر کنید)؟”

بعضی از کودکان وقتی اطلاعات بیشتری در مورد ترس خود دارند (به ویژه چیزهایی مانند گردباد ، زنبورها ، آسانسور و غیره) احساس قدرت می کنند. یک کتاب از کتابخانه بگیرید ، یک آزمایش علمی انجام دهید ، و با هم در فضای مجازی تحقیق کنید: ترس شما هر چند وقت یک بار اتفاق می افتد؟ چگونه مردم ایمن می مانند؟
هک برای کودک عصبانی

“می خواهید از کدام استراتژی آرام سازی استفاده کنید؟”

برای ایجاد لیست طولانی از استراتژی های آرام سازی که کودک شما از آن لذت می برد، به طور فعالانه کار کنید. آنها را در طول روز، در زمان های تصادفی که کودک شما احساس آرامش می کند، تمرین کنید. وقتی کودک شما احساس نگرانی می کند که به افکارش سرقت می کند ، او را تشویق کنید چیزی را از لیست انتخاب کند.

“من نفس عمیق می کشم.”

گاهی اوقات کودکان ما چنان نگران هستند که در برابر تشویق ما برای انتخاب یک استراتژی آرام بخش مقاومت می کنند. در این صورت ، از خود به عنوان مهارت آرام سازی استفاده کنید! آنچه را انجام می دهید و احساس آن را به شما بیان کنید. برخی از افراد فرزندان خود را نزدیک نگه می دارند تا هنگام تنفس بتوانند بالا و پایین رفتن قفسه سینه خود را احساس کنند.
می توانید عباراتی مانند “شما در امان هستید” اضافه کنید. یا “شما قبلاً بر این ترس غلبه کرده اید.” یا “شما یک برنامه دارید.” این یک گفتگوی درونی است که فرزند شما می تواند دفعه دیگر که احساس نگرانی می کند استفاده کند.

“من نمی توانم صبر کنم تا در موردش بشنوم …”

بسیاری از والدین برای نجات فرزندشان از یک وضعیت اضطراب آور عجله می کنند. با مطرح کردن موضوعی برای گفتگو در  موقعیت های دیگر یا هنگام ناهار کنار آنها  کودک خود را تشویق کنید که از این احساس دشوار جان سالم به در برد.

“از من چی میخوای؟”

به جای اینکه تصور کنید می دانید فرزند شما به چه چیزهایی نیاز دارد. به آنها فرصتی بدهید تا به شما بگویند چه چیزی کمک خواهد کرد. اگر بچه های بزرگتر به گوش دادن ، بغل کردن یا کمک به آنها برای یافتن راه حل نیاز دارند ، ممکن است بتوانند حرف بزنند. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، آرزویشان را در خیال به آنها بدهید: “کاش بزرگترها هم می توانستند به مهد کودک بروند!”

“این احساس از بین خواهد رفت.”

” این می توانید عبارتی باشد که وقتی کودک در اوج وحشت است هر دو می توانید استفاده کنید. سرانجام همه احساسات می گذرد. غالباً احساس می شود که آنها هرگز پایان نخواهند یافت.اجازه ندهید مغز شما در لحظه گیر کند و به موفقیت در آینده تمرکز کنید.

اضطراب و نگرانی برای هر کودکی متفاوت به نظر می رسد. هر یک از این استراتژی ها برای بچه های شما مفید نیست. شما متخصص فرزند خود هستید. اگر چیزی را امتحان کردید و نگرانی آنها را بیشتر می کند، وحشت نکنید. فقط چیز دیگری را از لیست انتخاب کنید تا دفعه دیگر امتحان کنید. سرانجام، چند عبارت پیدا خواهید کرد که برای ارسال یک پیام آرام ، دلگرم کننده و تقویت کننده به کودک شما موثر هستند.

 

برچسب‌ها
نمایش بیشتر

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن
بستن