روانشناسی

راهکار های موثر برای کاهش افسردگی

تجربه اضطراب یک واکنش کاملاً طبیعی نسبت به موقعیت هایی است که می تواند تهدیدآمیز یا ناآشنا تلقی شود.

با این حال، اگر این احساس از بین نرود یا اگر با موقعیت هایی همراه باشد که نباید آنها را منفی تلقی کرد یا از تناسب خارج می شوند، اضطراب می تواند مسئله ساز شود.

چگونه با افسردگی کنار بیایید؟

۱. احساس منفی را تصدیق کنید

اگر اغلب استرس و اضطراب و افسردگی را تجربه می کنید ، باید این احساسات را بپذیرید و آنها را به زبان بیاورید. با یادگیری بیان می توانید اضطراب خود را بپذیرید و این احساس را تجزیه و تحلیل کنید. به عنوان مثال می توانید یکی از این جملات را تکمیل کنید: “من به دلیل” افسرده هستم “یا” من احساس استرس می کنم زیرا از این می ترسم ”

۲. همه چیز را در چشم انداز قرار دهید

اضطراب و افسردگی غالباً در نتیجه موقعیتی به نظر می رسد که تهدیدآمیزتر از آن است که واقعاً وجود دارد و احساس ناتوانی در انجام هر کاری در مورد آن دارید. این حالت معمولاً زمانی است که در کار خود دچار استرس می شوید. شما باید با فاصله گرفتن از کاری که انجام می دهید و یادآوری به خود یادآوری کنید که شغل شما تمام زندگی شما نیست و مشکلاتی که تجربه می کنید به آن اندازه که به نظر می رسند، بد نیست.

۳. بر تنفس خود تمرکز کنید

تمرینات تنفسی به شما امکان می دهد تا روی آن تمرکز کنید و تأثیر بسیار آرام بخشی دارد. شما می توانید بعد از اتمام یکی از این تمرینات با وضوح بیشتری فکر کنید و نفس عمیق بکشید و باعث آرام شدن کل بدن شود.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که نفس عمیق بکشید ، چند ثانیه صبر کنید و به آرامی بازدم کنید. این تمرین ساده را تکرار کنید تا اضطراب از بین برود. اگر همه چیز واقعاً از کنترل خارج شد ، این تمرین ساده اغلب توصیه می شود که چندین بار در طول روز استفاده شود. هرچه بیشتر از آن استفاده کنید ، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.

۴. از تجسم استفاده کنید

تجسم ابزاری قدرتمند و راهی عالی برای آرامش است. تجسم همچنین می تواند در حل مشکلاتی که باعث اضطراب شما می شوند به شما کمک کند. فضایی پیدا کنید که در آن احساس راحتی کنید و بتوانید با افکار خود تنها باشید. چشمان خود را ببندید ، نفس عمیق بکشید و یک مکان یا منظره ای را که برای شما آرامش بخش است تجسم کنید. ذکر برخی از موسیقی ها یا صداهای آرامش بخش نیز می تواند همین تأثیر را داشته باشد.

۵. مشخص کنید که چه چیزی اضطراب شما را تحریک می کند

شما می توانید با درک بهتر علت ایجاد این پاسخ ، یاد بگیرید که چگونه اضطراب را تسکین دهید. از خود بپرسید چه چیزی باعث ایجاد استرس و اضطراب در شما می شود. ممکن است دریابید که برخی موقعیت ها یا افراد بیشتر از دیگران باعث استرس شما می شوند. اجتناب از این شرایط یا افراد می تواند وسوسه انگیز باشد اما این روش خوبی برای کنترل احساسات منفی شما نیست.

درعوض باید بر درک این موضوع تأکید کنید که چرا برخی شرایط خاص باعث پاسخ منفی می شوند. اگر بتوانید از قبل برای این شرایط یا برخوردها آماده شوید ، مدیریت استرس شما آسان تر خواهد بود.

اگر افسردگی شما ادامه دارد و یا شدت آن افزایش می یابد، باید به فکر کمک گرفتن از یک مشاور یا روانشناس باشید. یادگیری تسکین افسردگی کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند کارهای بیشتری انجام دهید اما یافتن روشی که برای شما مناسب باشد می تواند مدتی طول بکشد و شما را مجبور به انجام برخی از درون نگری می کند تا بهتر درک کنید چرا این احساسات منفی را تجربه می کنید

برچسب‌ها
نمایش بیشتر

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن
بستن