روانشناسیسبک زندگی

10 راهکار برای اینکه احساس تنهایی و افسردگی کمتری کنید!

قسمت دوم

۱. چیز جدید و متفاوتی بپزید

با یک موسیقی آشپزی کنید،دستورالعمل جدیدی را امتحان کنید، مهارت های خود را به چالش بکشید ، مراقبت از خود را نشان دهید.معمول ترین چیزی که از افسردگی و تنهایی رنج می بریم، عدم مراقبت از خود است.

آیا توجه کرده اید که در این روزها برای شما مهم نیست که چه ظاهری دارید، چه چیزی و چه زمانی غذا می خورید؟ مثل اینکه شما برای خود اهمیت نمی دهید …!

خوب ، اگر این را برگردانید چه حسی خواهید داشت؟ امروز آن را امتحان کنید! با چیزی تازه ، خوشمزه و جدید خود را درمان کنید. ببینید تا کجا می توانید خود را راضی کنید.

۲. با یک کتاب برای پیاده روی بروید

کتاب مورد علاقه خود را انتخاب کنید و به پارک بروید. یک نیمکت زیر یک درخت  پیدا کنید و آنجا بنشینید. مهم نیست که کتاب را می خوانید ، یا طبیعت را تماشا می کنید. چند نفس عمیق بکشید و حال حاضر بمانید. من و شما هر دو می دانیم که حتی ۲۰ دقیقه دورتر از این احساسات یک نعمت است.

۳. هفته / ماه را برنامه ریزی کنید

نزدیکترین بازه زمانی را با چیزهای هیجان انگیز برنامه ریزی کنید.برای یک شام با یک دوست برنامه ریزی کنید ، قصد دارید بودجه خود را تأمین کنید، تصمیم بگیرید که چه زمانی به خرید می روید ، در مورد نزدیکترین کلاس های یوگا / رقص تحقیق کنید. به یک وب سایت برنامه ریزی زندگی مراجعه کنید و برای الهام گرفتن سرگردان شوید.

یک یا دو هفته آن را امتحان کنید و احساس خود را ببینید. هنگامی که به برنامه خود پایبند باشید، احساسی که هر روز به چیزی می رسید به شما کمک می کند تا از افسردگی و تنهایی خارج شوید.

۴. یک سرگرمی جدید پیدا کنید

اکنون زمان مناسب برای یافتن یک سرگرمی جدید است.این به این دلیل نیست که تنها هستید (حتی اگر با پنج فرزند ازدواج کرده باشید می توانید افسردگی و تنهایی را احساس کنید). اما انتخاب یک سرگرمی در این لحظه به شما این امکان را می دهد که به چیزی بچسبید که ذهن شما را آرام کند و شما را مشغول کند.

۵. با والدین خود تماس بگیرید

با این حال ، اگر با والدین خود رابطه خوبی دارید و آنها شما را درک می کنند ، با آنها تماس بگیرید. لازم نیست آنها را با هر جزئیات جزئی در مورد افسردگی و تنهایی نگران کنید. فقط چند دقیقه با آنها تلفنی باشید یا یکی دو روز به آنها سر بزنید.

آیا به خاطر می آورید، در هنگام کودکی  مادر یا پدر شما همیشه درد شما را تسکین می دهند؟

بعد از بزرگ شدن ، فراموش می کنیم که آنها هنوز همان افرادی هستند که می توانند ما را تسکین دهند و لحظات مراقبت از ما را فراهم کنند. این همان چیزی است که آنها را خوشحال می کند. این هفته حداقل به خودتان اجازه دهید فرزند والدین خود باشید.

۶. با شخصی که ارتباط خود را از دست داده اید صحبت کنید

شما دوستانی دارید که مدتی با آنها تماس نگرفته اید ، درست است؟ اکنون زمان تماس با آنها است.

مطمئناً ممکن است کمی عجیب باشد و با این حال ،صحبت به کسی که در مورد او فکر کرده اید و فقط بررسی چگونگی زندگی او، تفاوتی به روز شما می بخشد.

۷.تماشای گفتگوهای TED

مکالمات ۱۰-۲۰ دقیقه ای زیادی وجود دارد که می تواند به شما روحیه ببخشد، تصور شما از جهان را تغییر دهد یا به شما لبخند هدیه دهد.

در اینجا یک ویدیوی انگیزشی  وجود دارد:

 

8. از زمان استفاده کنید تا ذهنیت خود را تغییر دهید

وقتی افسردگی و تنهایی بر دنیای شما حاکم است ، این بدان معناست که شما وقت زیادی برای نگرانی و تفکر بیش از حد دارید.برداشت خود را تغییر دهید.

به جای اینکه ساعتها وقت خود را صرف کاوش در اضطراب و افسردگی خود کنید ، برای خود متاسف شوید و از زندگی خود متنفر باشید، از این زمان برای تغییر ذهنیت خود استفاده کنید.

شما می توانید کتاب های معنوی بخوانید، مدیتیشن کنید، یک روزنامه بنویسید ، با افراد جدید ملاقات کنید و سرگرمی های جدید را جستجو کنید.

هدف این است که از جایی که هستید به سمت چیزی که می خواهید باشید حرکت کنید. هنوز می توانید احساس  ناامیدی کنید اما به هر حال آن مرحله را انجام دهید. ادامه دهید تا جایی که احساس خود را پیدا کنید.

۹. یک زبان جدید یاد بگیرید

زبان جدید دانش شما را در مورد فرهنگ های مختلف گسترش می دهد ، شما را با دنیای کاملا جدیدی آشنا می کند ، این فرصت را به شما می دهد که حتی در یک کشور دیگر زندگی کنید.

۱۰. یک مسافرت آنلاین داشته باشید

دراینترنت جستجو کنید، تصویری از فعالیتی که واقعاً از آن لذت می برید پیدا کنید مانند قدم زدن در چمنزارها ، نوشتن نامه ، در آغوش گرفتن یک فنجان بزرگ شکلات داغ با بوی خوش و غیره. و سپس این تصویر را با خود در آن بسازید.

منظورم این است که این کار را به عنوان یک پروژه انجام دهید! بیرون بروید ، یک فنجان بزرگ مشابه پیدا کنید و این شکلات داغ را انجام دهید. یک چمنزار پیدا کنید و خود را در آنجا گم کنید ، یک نامه واقعی برای یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود بنویسید (شاید حتی برای خودتان؟). باور کنید کمک می کند!

این مطلب ادامه دارد…
برچسب‌ها
نمایش بیشتر

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن
بستن